Si vous nous suivez sur notre blog et nos réseaux sociaux, vous devriez bien connaître les avantages de la poudre de thé vert matcha. Aujourd'hui, nous en parlerons en combinaison avec un autre ingrédient fantastique que vous pouvez introduire dans votre alimentation et votre style de vie : la créatine . Mais d'abord, qu'est-ce que la créatine exactement ?
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un mot grec désignant la viande. C'est un produit chimique produit naturellement qui est présent dans la cellule musculaire et qui est une source naturelle d'énergie pour la contraction musculaire de votre corps. Un régime carnivore fournit environ la moitié de l'approvisionnement du corps, tandis que l'autre moitié est créée dans le foie et les reins, puis fournie aux muscles squelettiques pour être utilisée. Les aliments comme le lait, la viande rouge et les crustacés contiennent de la créatine. Les niveaux de créatine chez les végétariens peuvent être inférieurs à ceux des non-végétariens.
Avantages de la créatine
La créatine fournit de l'énergie supplémentaire à vos muscles tout en provoquant des changements dans l'activité cellulaire qui favorisent le développement musculaire. C'est l'un des compléments les plus efficaces pour augmenter la force et l'endurance lors d'un entraînement de haute intensité. C'est l'un des suppléments les plus populaires et les plus sûrs pour le renforcement musculaire et la force. La plupart des poudres de créatine sont végétaliennes ; par conséquent, ils peuvent également être utilisés par les végétariens car ils ont naturellement une quantité moindre de créatine dans leur corps.
Voici quelques-uns des avantages de la créatine :
- Stimule la production d'énergie dans les cellules musculaires.
- Déclenche un certain nombre de processus biologiques essentiels qui entraînent un développement et une croissance musculaires plus importants.
- La créatine améliore une variété de caractéristiques, y compris la force, la puissance balistique, la capacité de sprint, l'endurance musculaire, la résistance à la fatigue, la masse musculaire maigre et les performances cognitives, quels que soient votre niveau de forme physique et votre âge.
- En améliorant la force et la fonction musculaires, il peut aider à atténuer certains des symptômes de la maladie de Parkinson et d'autres maladies neurologiques.
- Chez les personnes ayant de faibles niveaux de créatine, les suppléments de créatine peuvent offrir à votre cerveau plus d'énergie, augmentant ainsi la mémoire et l'intellect. Cela aide également à réduire la fatigue et la fatigue.
- Il favorise le développement musculaire à court et à long terme.
- À long terme, il favorise le développement des fibres musculaires en activant des processus biologiques critiques et en améliorant les performances en salle de sport.
- La créatine peut aider à lutter contre l'excès de sucre dans le sang et la stéatose hépatique, ainsi qu'à améliorer les performances musculaires chez les adultes.
- Plus important encore, il est scientifiquement prouvé qu'il s'agit de l'un des suppléments les plus sûrs disponibles sur le marché et qu'il fonctionne à merveille pour le bien-être des personnes âgées.
Matcha et Créatine
Le matcha est un type de thé vert obtenu en broyant de jeunes feuilles de thé en une poudre vert vif. Le matcha est riche en minéraux, y compris les vitamines antioxydantes A, B, C et E. Certaines personnes pensent qu'il est bénéfique pour fournir au corps les nutriments dont il a besoin pour combattre le cancer. Cela vous donne un regain d'énergie (il y a encore cette teneur en caféine !). Parce que ses vitamines antioxydantes aident à maintenir un système immunitaire sain Scientifiquement, il a été démontré que le thé vert matcha offre des avantages pour la santé tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer, ainsi que la stimulation de la perte de poids, la diminution du stress, etc. plus, vous gardant en bonne santé.
Le matcha et la créatine peuvent être utilisés ensemble pour faire un délicieux smoothie qui augmentera votre niveau d'énergie et vous remplira d'antioxydants. Ce smoothie doublera les bienfaits du Matcha et de la Créatine. Vous pouvez utiliser ces smoothies comme smoothies pré-entraînement et post-entraînement qui non seulement amélioreront vos performances, mais aussi préviendront les blessures tout en conservant votre endurance.
Jetons un coup d'œil aux ingrédients pour préparer un smoothie au matcha et à la créatine délicieux et sain .
Ingrédients
- 2 grammes de notre Premium Culinary Matcha
- Une banane, jaune mais pas trop mûre, c'est mieux
- Une cuillère de poudre de protéines ; vous pouvez le rendre végétalien en utilisant une protéine végétale (nous adorons Garden of Life ), ou nous aimons l'isolat de lactosérum à la vanille (nous recommandons Gold Standard d'Optimum Nutrition )
- Une cuillère de monohydrate de créatine ( MyProtein , Creapure et Optimum Nutrition sont tous bons)
- 100 ml de lait; nous aimons le lait d'amande, mais vous pouvez utiliser n'importe quel lait que vous aimez
- 200 ml d'eau froide
- Certaines graines de chia, une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres, de fer et de calcium
- Une cuillère de poudre de protéines pour plus de crémeux et de goût peut également être ajoutée (facultatif)
Des instructions
Voici un processus étape par étape pour préparer ce smoothie au matcha et à la créatine :
- Ajouter la banane à votre blender
- Ajouter la poudre de protéines (facultatif) et la créatine
- Tamiser la poudre de matcha avec un tamis alimentaire dans le mélangeur
- Ajouter le lait puis l'eau et mixer à grande vitesse environ 10 secondes
- Versez dans votre verre préféré et garnissez de quelques graines de chia
Remarques
Lorsque vous entrez dans un magasin de suppléments, vous trouverez une large gamme de suppléments promettant tout, de l'augmentation de l'énergie, de l'endurance et de la perte de poids à des métabolismes plus rapides, à la croissance musculaire et bien plus encore. La préoccupation demeure cependant de savoir si leur utilisation est sûre. Sont-ils contrôlés d'une manière ou d'une autre ? Y a-t-il des effets indésirables ? Difficile de ne pas flancher. Alors, pourquoi ne pas essayer quelque chose de naturel et sans effets secondaires qui accélère la combustion des graisses, augmente la concentration, vous donne plus d'énergie, stimule votre métabolisme et bien plus encore ? Donc, faire votre propre smoothie de Matcha et de créatine est la meilleure option qui est non seulement délicieuse et délicieuse mais aussi saine.
La créatine est considérée comme favorisant la force, la masse musculaire maigre et aidant les muscles à récupérer plus rapidement après l'exercice. Cette poussée musculaire pourrait aider les athlètes à atteindre des rafales de vitesse et d'énergie, en particulier lors de brèves séances de sports de haute intensité comme l'haltérophilie ou la course à pied.
La cohérence est la clé pour atteindre vos objectifs. L'exercice régulier avec votre smoothie quotidien fera des merveilles. Cela augmentera non seulement votre énergie, mais vous aidera également à rester en bonne santé, en forme et à développer vos muscles. De plus, cela vous apportera d'autres avantages pour la santé ainsi qu'une amélioration des performances cognitives. Il est connu pour fonctionner aussi bien chez les jeunes que chez les personnes âgées.
Alors, allez-y et essayez de faire votre délicieux et sain smoothie Matcha et Créatine pour voir la différence vous-même.
Avis de non-responsabilité : les produits que nous recommandons sont basés sur notre choix et n'ont pas d'affilié ou de sponsor.