Wanneer je een supplementenwinkel binnenstapt, zie je een verscheidenheid aan supplementen die alles beloven, van verbeterde energie, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies tot een snellere stofwisseling, spiergroei en nog veel meer. Maar de vraag is: zijn ze veilig in gebruik? Worden ze gereguleerd? Hebben ze bijwerkingen? Het is moeilijk om hier niet je wenkbrauwen bij op te trekken. Dus, zou je niet liever iets gebruiken dat natuurlijk is en geen bijwerkingen heeft, wat vetverbranding versnelt, je concentratie verbetert, je meer energie geeft, je stofwisseling verhoogt en nog veel meer? Hier stellen we je voor aan Matcha Groene Thee.
Matcha is een vorm van groene thee die wordt bereid door jonge theebladeren te vermalen tot een felgroen poeder. Daarna wordt het poeder geroerd met kokend water. Dit verschilt van normale groene thee, waarbij de bladeren in water worden getrokken en daarna worden verwijderd.
Wetenschappelijk is bewezen dat matcha groene thee gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker, en het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van stress en nog veel meer; het houdt je dus gezond. In ons vorige artikel bespraken we Matcha en Yoga in detail. Het is een eenvoudige toevoeging aan drankjes en zoetigheden, vooral omdat het bereiden van een kopje matcha heel simpel en snel is. En de hoeveelheid antioxidanten in een portie van slechts één gram is verbazingwekkend!
Commercieel verkrijgbare sportdranken zijn rijk aan cafeïne en bevatten gevaarlijke chemicaliën die je gezondheid op de lange termijn kunnen aantasten; daarom raden wij zelfgemaakte Pre- en Post-Workout Drankjes & Smoothies aan, aangezien deze dranken rijk zijn aan natuurlijke suikers, antioxidanten en voedingsvezels. Deze kunnen je helpen energiek te blijven, je algehele gezondheid te verbeteren en ze bevatten geen conserveringsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Laten we nu kijken naar de beste Pre- en Post-Workout Drankjes & Smoothies die je gezond en fris houden.
1. Pre-workout Latte
Collageen samen met matcha kan je prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Het is het ideale hersteleiwit voor het opbouwen en herstellen van belaste spieren, pezen, ligamenten en kraakbeen. Omdat de collageenproductie in het menselijk lichaam geleidelijk afneemt naarmate we ouder worden, kan het aanvullen met een hoogwaardig collageenpoeder de meest effectieve manier zijn om er niet alleen jonger uit te zien, maar je ook van binnen beter te voelen.
Dus, waarom probeer je niet onze pre-workout latte die je niet alleen een frisse start geeft, maar je ook helpt je prestaties te verbeteren.
Ingrediënten:
- Master Ceremonial Matcha of Eco Ceremonial Matcha
- Collageenpoeder (Wij zijn fan van Garden of Life Grass-Fed Collagen Peptides en Sport Research Collagen Peptides)
- Water
- Melk naar keuze (wij raden een licht verteerbare melk aan)
2. Post-workout Thee
Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven na een training, vooral als je goed wilt herstellen en je uithoudingsvermogen wilt behouden. Hiervoor moet je veel vloeistoffen binnenkrijgen. Water is inderdaad een geweldige bron om gehydrateerd te blijven; je hoeft echter niet alleen bij water te blijven; je kunt variëren met verschillende vloeistoffen.
Je kunt kokoswater, limoen en matchathe te gebruiken als hydraterende post-workout drankjes die niet alleen voldoen aan de hydratatiebehoeften van je lichaam, maar ook nog eens heerlijk smaken. Hier zijn de belangrijkste ingrediënten voor je Post-workout Thee.
Ingrediënten:
- Master Ceremonial Matcha of Eco Ceremonial Matcha
- Limoen of citroen
- Kokoswater (Als je niet in Bali bent om van verse jonge kokosnoten te genieten, raden wij Vita Coco Pressed aan)
- Verse muntblaadjes
3. Pre-workout Groene Smoothie
Een voedzame pre-workout smoothie wordt sterk aanbevolen om je lichaam te voeden terwijl je hartslag omhoog gaat. Zorg voor een voorraad gezonde vetten met een redelijke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten voor je training.
Serotonine is een neurotransmitter die door het lichaam wordt aangemaakt en ons een gelukkig gevoel geeft. Tryptofaan, dat door ons lichaam wordt omgezet in serotonine, zit in overvloed in bananen. Je kunt een bananensmoothie op zichzelf maken of in combinatie met andere ingrediënten. Naast bananen verbetert het toevoegen van spinazie, honing en roze zout de voedingswaarde van de drank door het verhogen van vezels, antioxidanten en fytonutriënten.
Van de L-theanine in matchapoeder is aangetoond dat het de hoeveelheden dopamine en serotonine die de hersenen afgeven, positief beïnvloedt.
Hier is de lijst met ingrediënten die je kunt gebruiken om je pre-workout Groene Smoothie te maken.
Ingrediënten:
- Premium Culinary Matcha
- Babyspinazie
- Bevroren banaan
- Rauwe honing (we raden aan om lokale duurzame imkers en boeren te steunen)
- Roze Himalayazout
4. Post-workout Eiwitsmoothie
Je lichaam heeft onlangs zijn energiereserves uitgeput en moet worden aangevuld. Als het missen van post-workout maaltijden een gewoonte wordt, zul je je vermoeid en suf voelen, wat je herstel zal belemmeren. Je spieren zullen verzwakken als herstel wordt verwaarloosd, wat zeker zal leiden tot een verhoogd risico op blessures. Een post-workout smoothie is een geweldige manier om je energie aan te vullen. Je hebt extra eiwitten nodig na een trainingssessie om beschadigd spierweefsel te helpen herstellen.
Eiwitten zijn nodig voor de gezondheid van onze huid, haar, botten en hart. Je kunt genieten van het maken van een eiwitsmoothie voor jezelf, zelfs als je geen bodybuilder bent. De sleutel tot iets lekkers is het vinden van de juiste combinatie van eiwitbronnen zoals Griekse yoghurt en eiwitpoeder. Voeg rijpe mango of perzik en andere extra's toe naar jouw smaak.
Hier is een lijst met ingrediënten die je samen kunt voegen om de lekkerste Post-workout Eiwitsmoothie te maken.
Ingrediënten:
- Premium Culinary Matcha
- Rijpe mango (of perzik)
- Bevroren banaan
- Melk naar keuze
- Eiwitpoeder (wij houden van Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Vegan Protein Powder Vanilla)
- Griekse Yoghurt (wij houden van Total Fage 2%)
5. Ontstekingsremmende Smoothie
Ontsteking lijkt een ongemakkelijke en potentieel gevaarlijke aandoening te zijn. Het is van cruciaal belang om een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet te eten om chronische ontstekingen te voorkomen. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten, magere eiwitten, gezonde vetten en calciumrijke voedingsmiddelen is essentieel, evenals regelmatige lichaamsbeweging.
Wij beginnen de dag graag met een ontstekingsremmende smoothie. Hier is een lijst met ingrediënten om een geweldige ontstekingsremmende smoothie te maken:
Ingrediënten:
- Premium Culinary Matcha
- Kurkuma
- Gember
- Bevroren banaan
- Zwarte peper
- Rauwe honing (we raden aan om lokale duurzame imkers en boeren te steunen)
Met deze ontstekingsremmende smoothie kun je profiteren van de gezondheidsvoordelen van kurkuma. Met deze lekkere smoothie die in enkele minuten klaar is, kun je genieten van een voedzaam ontbijt of tussendoortje! Kurkuma's hoofdbestanddeel, curcumine, is verantwoordelijk voor de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Curcumine is uitgebreid onderzocht en er is bewezen dat het helpt bij ontstekingsziekten zoals artritis. Onze ontstekingsremmende smoothie bevat ook gember. De actieve ingrediënten in gember zijn onder meer gingerol, shogaol en paradol, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
6. Keto Smoothie
Een keto-dieet, ook wel bekend als een ketogeen dieet, is een koolhydraatarm, eiwitmatig en vetrijk dieet dat kan helpen bij vetverlies. Meer dan 50 onderzoeken hebben aangetoond dat het verschillende voordelen heeft voor gewichtsbeheersing. Als gevolg hiervan raden steeds meer artsen en zorgverleners het aan.
Smoothies kunnen een handige manier zijn om de juiste macronutriëntenverhoudingen te krijgen wanneer je een keto-dieet volgt. Supplementen kunnen ook aan smoothies worden toegevoegd om mensen te helpen hun algehele gezondheid te verbeteren. Smoothies met koolhydraatrijke ingrediënten zoals fruit, yoghurt, honing en melk passen over het algemeen niet in het keto-dieet omdat dit koolhydraten beperkt. Voor degenen die afhankelijk zijn van smoothies voor een snel en voedzaam ontbijt of tussendoortje, kan dit een probleem zijn.
Ingrediënten:
- Premium Culinary Matcha
- MCT-olie (Wij houden van Natures Aid 100% Pure MCT Oil)
- Keto-eiwitpoeder (wij houden van Pulsin plant-based keto protein of MyProtein Impact Whey Isolate unflavored)
- Halve avocado
- Mix van bessen (bosbessen, frambozen en bramen)
- Ongezoete vetrijke kokosmelk
Conclusie
Pre- en post-workout drankjes zijn essentieel voor het vergroten van het uithoudingsvermogen tijdens de training en het stimuleren van het energieniveau. Als je langer traint dan normaal, consumeer dan binnen 2 uur na je training een eiwit- en koolhydraatrijke drank. Koolhydraten helpen bij het bijtanken van cellen en het herstellen van de glycogeenreserves, terwijl eiwitten helpen bij het herstel van spierweefsel.
Er zijn een aantal kant-en-klare energiedrankjes op de markt, waarvan vele beweren je energiek te houden tijdens je training. Experts adviseren echter om geen energiedrankjes te kopen; bereid in plaats daarvan je eigen natuurlijke pre- en post-workout energiedrankjes thuis. Natuurlijke energiedrankjes bevatten minder suiker (voornamelijk fructose). Omdat ze zelfgemaakt zijn, kun je de hoeveelheid suiker en andere ingrediënten eenvoudig aanpassen aan je eigen smaak en behoeften. Bovendien zijn zelfgemaakte sportdrankjes, in vergelijking met commercieel verkrijgbare energiedrankjes, het beste alternatief omdat ze vrij zijn van conserveringsmiddelen en natuurlijke voedingsstoffen bevatten.
Ga je gang en probeer onze bovenstaande pre- en post-workout drankjes volgens jouw keuze en smaak om gezond en energiek te blijven.
Disclaimer: De producten die we aanbevelen zijn gebaseerd op onze eigen keuze en hebben geen affiliate- of sponsorrelatie.