Als je ons op onze blog en social media hebt gevolgd, ben je vast al goed op de hoogte van de voordelen van matcha groene theepoeder. Vandaag bespreken we dit in combinatie met een ander fantastisch ingrediënt dat je aan je dieet en levensstijl kunt toevoegen: creatine. Maar eerst: wat is creatine precies?
Wat is creatine?
Creatine is een Grieks woord voor vlees. Het is een natuurlijk geproduceerde stof die aanwezig is in de spiercellen en die als natuurlijke energiebron dient voor spiercontractie in je lichaam. Een vleesrijk dieet levert ongeveer de helft van de voorraad in het lichaam, terwijl de andere helft in de lever en nieren wordt aangemaakt en vervolgens aan de skeletspieren wordt geleverd voor gebruik. Voedingsmiddelen zoals melk, rood vlees en schaaldieren bevatten creatine. Het creatinegehalte bij vegetariërs kan lager zijn in vergelijking met niet-vegetariërs.
Voordelen van creatine
Creatine levert extra energie aan je spieren en veroorzaakt veranderingen in de celactiviteit die spierontwikkeling bevorderen. Het is een van de meest effectieve supplementen voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen tijdens een intensieve training. Het is een van de populairste en veiligste supplementen voor spieropbouw en kracht. De meeste creatinepoeders zijn veganistisch; ze kunnen dus ook door vegetariërs worden gebruikt, aangezien zij van nature een lagere hoeveelheid creatine in hun lichaam hebben.
Hier zijn enkele voordelen van creatine:
- Stimuleert de productie van energie in spiercellen.
- Activeert een aantal essentiële biologische processen die resulteren in meer spierontwikkeling en groei.
- Creatine verbetert een verscheidenheid aan kenmerken, waaronder kracht, explosieve kracht, sprintvermogen, spieruithoudingsvermogen, weerstand tegen vermoeidheid, vetvrije spiermassa en cognitieve prestaties, ongeacht je fitnessniveau en leeftijd.
- Door de spierkracht en -functie te verbeteren, kan het helpen bij het verlichten van sommige symptomen van de ziekte van Parkinson en andere neurologische aandoeningen.
- Bij personen met een laag creatinegehalte kunnen creatinesupplementen de hersenen van meer energie voorzien, waardoor het geheugen en intellect verbeteren. Dit helpt ook bij het verminderen van vermoeidheid en futloosheid.
- Het bevordert zowel spierontwikkeling op korte als lange termijn.
- Op de lange termijn bevordert het de ontwikkeling van spiervezels door kritieke biologische processen te activeren en de prestaties in de sportschool te verbeteren.
- Creatine kan helpen bij het bestrijden van een te hoge bloedsuikerspiegel en vette leverziekte, en kan de spierprestaties bij volwassenen verbeteren.
- Het belangrijkste is dat het wetenschappelijk bewezen is als een van de veiligste supplementen op de markt die geweldig werkt voor het welzijn van ouderen.
Matcha en creatine
Matcha is een soort groene thee die wordt gemaakt door jonge theebladeren te vermalen tot een felgroen poeder. Matcha is rijk aan mineralen, waaronder de antioxiderende vitamines A, B, C en E. Sommige mensen geloven dat het gunstig is om het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om kanker te bestrijden. Het geeft je een energieboost (daar is dat cafeïnegehalte weer!). Omdat de antioxiderende vitamines helpen bij het behoud van een gezond immuunsysteem, is wetenschappelijk aangetoond dat matcha groene thee gezondheidsvoordelen biedt, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, type 2-diabetes en kanker, evenals het stimuleren van gewichtsverlies, het verminderen van stress en nog veel meer, waardoor je gezond blijft.
Matcha en creatine kunnen samen worden gebruikt om een heerlijke smoothie te maken die je energieniveau verhoogt en je voorziet van antioxidanten. Deze smoothie verdubbelt de voordelen van zowel matcha als creatine. Je kunt deze smoothies gebruiken als pre-workout en post-workout drankje; dit zal niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook blessures voorkomen en je uithoudingsvermogen behouden.
Laten we eens kijken naar de ingrediënten om een lekkere en gezonde matcha-creatine-smoothie te maken.
Ingrediënten
- 2 gram van onze Premium Culinary Matcha
- Eén banaan, geel maar niet te rijp, is het beste
- Eén maatschep eiwitpoeder; je kunt het veganistisch maken door een plantaardig eiwit te gebruiken (wij zijn dol op Garden of Life), of we houden van whey-isolaat met vanillesmaak (wij raden Gold Standard by Optimum Nutrition aan)
- Eén maatschep creatine monohydraat (MyProtein, Creapure en Optimum Nutrition zijn allemaal goed)
- 100 ml melk; wij houden van amandelmelk, maar je kunt elke melk gebruiken die je lekker vindt
- 200 ml koud water
- Wat chiazaad, een geweldige bron van omega-3-vetzuren, vezels, ijzer en calcium
- Een maatschep eiwitpoeder voor extra romigheid en smaak kan ook worden toegevoegd (optioneel)
Bereidingswijze
Hier is een stapsgewijs proces om deze matcha-creatine-smoothie te maken:
- Doe de banaan in je blender
- Voeg eiwitpoeder (optioneel) en creatine toe
- Zeef het matchapoeder met een zeef in de blender
- Voeg melk en daarna water toe en blend ongeveer 10 seconden op hoge snelheid
- Giet in je favoriete glas en garneer met wat chiazaad
Opmerkingen
Wanneer je een supplementenwinkel binnenloopt, vind je een breed scala aan supplementen die alles beloven, van meer energie, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies tot een snellere stofwisseling, spiergroei en nog veel meer. De vraag blijft echter of ze veilig zijn in gebruik. Worden ze op enigerlei wijze gereguleerd? Zijn er bijwerkingen? Het is moeilijk om niet te twijfelen. Dus waarom zou je niet iets natuurlijks proberen, zonder bijwerkingen, dat vetverbranding versnelt, concentratie verhoogt, je meer energie geeft, je metabolisme stimuleert en nog veel meer doet? Je eigen smoothie van matcha en creatine maken is dus de beste optie; het is niet alleen lekker en heerlijk, maar ook gezond.
Creatine wordt geacht kracht en vetvrije spiermassa te bevorderen en spieren te helpen sneller te herstellen na inspanning. Deze spierboost kan atleten helpen om korte uitbarstingen van snelheid en energie te bereiken, vooral tijdens korte periodes van intensieve sporten zoals gewichtheffen of hardlopen.
Consistentie is de sleutel tot het behalen van je doelen. Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met je dagelijkse smoothie zal wonderen doen. Het zal niet alleen je energie een boost geven, maar je ook helpen gezond en fit te blijven en spiergroei te bevorderen. Bovendien biedt het andere gezondheidsvoordelen naast verbeterde cognitieve prestaties. Het staat erom bekend dat het bij zowel jonge als oude mensen even goed werkt.
Dus ga je gang en probeer je eigen lekkere en gezonde matcha-creatine-smoothie te maken om zelf het verschil te zien.
Disclaimer: De producten die we aanbevelen zijn gebaseerd op onze eigen keuze en hebben geen affiliate- of sponsorrelatie.