Kiedy wchodzisz do sklepu z suplementami, widzisz całą gamę produktów obiecujących poprawę energii, wytrzymałości i redukcję wagi, aż po szybszy metabolizm, wzrost mięśni i wiele innych. Pytanie brzmi jednak: czy są one bezpieczne w użyciu? Czy są regulowane prawnie? Czy mają skutki uboczne? Trudno nie podejść do nich sceptycznie. Czy nie warto zatem rozważyć czegoś, co jest naturalne, nie ma skutków ubocznych, przyspiesza spalanie tłuszczu, poprawia koncentrację, dodaje energii, podkręca metabolizm i oferuje jeszcze więcej korzyści? Oto zielona herbata Matcha.
Matcha to rodzaj zielonej herbaty przygotowywanej poprzez zmielenie młodych liści herbaty na drobny, jaskrawozielony proszek. Następnie proszek ten miesza się z wrzącą wodą. Różni się to od zwykłej zielonej herbaty, w przypadku której liście zaparza się w wodzie, a następnie wyjmuje.
Naukowo udowodniono, że zielona herbata matcha przynosi korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i nowotworów, a także wspomaganie redukcji wagi, redukcję stresu i wiele więcej; dzięki temu pomaga zachować zdrowie. W naszym ostatnim artykule szczegółowo omówiliśmy temat Matcha i jogi. Jest to łatwy dodatek do napojów i słodyczy, zwłaszcza że przygotowanie filiżanki matchy jest bardzo proste i szybkie. A ilość przeciwutleniaczy w jednej gramowej porcji jest zdumiewająca!
Dostępne w sprzedaży napoje dla sportowców są bogate w kofeinę i zawierają niebezpieczne substancje chemiczne, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie; dlatego polecamy domowe napoje i smoothie przed i po treningu, ponieważ te napoje są bogate w naturalne cukry, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, które pomagają utrzymać energię i poprawić ogólny stan zdrowia, a nie zawierają konserwantów, które mogą być szkodliwe dla organizmu.
Przyjrzyjmy się teraz najlepszym napojom i smoothie przed i po treningu, które zapewnią Ci zdrowie i świeżość.
1. Latte przed treningiem
Kolagen w połączeniu z matchą może zwiększyć Twoją wydajność i zapobiegać kontuzjom. To idealne białko regeneracyjne do budowy i naprawy obciążonych mięśni, ścięgien, więzadeł i chrząstek. Ponieważ produkcja kolagenu w ludzkim ciele stopniowo spada wraz z wiekiem, suplementacja wysokiej jakości wewnętrznym kolagenem w proszku może być najskuteczniejszym sposobem, aby nie tylko wyglądać młodziej, ale także czuć się lepiej od wewnątrz.
Więc dlaczego nie wypróbować naszego latte przed treningiem, które nie tylko zapewni Ci świeży start, ale także pomoże zwiększyć Twoją wydajność.
Składniki:
- Master Ceremonial Matcha lub Eco Ceremonial Matcha
- Kolagen w proszku (polecamy Garden of Life Grass-Fed Collagen Peptides oraz Sport Research Collagen Peptides)
- Woda
- Mleko według wyboru (zalecamy mleko lekkostrawne)
2. Herbata po treningu
Bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym po treningu, zwłaszcza jeśli chcesz się prawidłowo zregenerować i utrzymać wytrzymałość. W tym celu powinieneś przyjmować dużo płynów. Woda jest rzeczywiście świetnym źródłem nawodnienia, jednak nie musisz ograniczać się tylko do niej; raczej powinieneś spożywać różne płyny.
Możesz pić wodę kokosową, herbatę z limonką i matchą jako nawadniające napoje po treningu, które nie tylko zaspokoją potrzeby nawodnieniowe Twojego organizmu, ale także zapewnią wspaniały smak. Oto kluczowe składniki Twojej herbaty po treningu.
Składniki:
- Master Ceremonial Matcha lub Eco Ceremonial Matcha
- Limonka lub cytryna
- Woda kokosowa (jeśli nie jesteś na Bali, aby cieszyć się świeżymi młodymi kokosami, polecamy Vita Coco Pressed)
- Świeże liście mięty
3. Zielone smoothie przed treningiem
Niezwykle zalecane jest bogate w składniki odżywcze smoothie przed treningiem, aby odżywić organizm, gdy tętno przyspiesza. Przed treningiem zaopatrz się w zdrowe tłuszcze z odpowiednią ilością węglowodanów i białka.
Serotonina to neuroprzekaźnik wytwarzany przez organizm, który sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Tryptofan, który jest przekształcany przez nasz organizm w serotoninę, występuje w dużych ilościach w bananach. Możesz przygotować smoothie bananowe samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami. Oprócz bananów, dodanie szpinaku, miodu i różowej soli do smoothie poprawia zawartość odżywczą napoju poprzez zwiększenie ilości błonnika, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów.
Wykazano, że L-teanina zawarta w proszku matcha pozytywnie zmienia poziom dopaminy i serotoniny uwalnianej przez mózg.
Oto lista składników, których możesz użyć do przygotowania swojego zielonego smoothie przed treningiem.
Składniki:
- Premium Culinary Matcha
- Młody szpinak
- Mrożony banan
- Surowy miód (zalecamy wspieranie lokalnych zrównoważonych pszczelarzy i rolników)
- Różowa sól himalajska
4. Białkowe smoothie po treningu
Twój organizm właśnie wyczerpał zapasy energii i potrzebuje uzupełnienia. Jeśli pomijanie posiłków po treningu stanie się nawykiem, poczujesz zmęczenie i mgłę umysłową, co utrudni regenerację. Jeśli zaniedbasz regenerację, Twoje mięśnie osłabną, co z pewnością doprowadzi do zwiększonego ryzyka kontuzji. Smoothie po treningu to świetny sposób na uzupełnienie energii. Po sesji treningowej będziesz potrzebować dodatkowego białka, aby pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej.
Białko jest niezbędne dla zdrowia naszej skóry, włosów, kości i serca. Możesz cieszyć się przygotowaniem białkowego smoothie dla siebie, nawet jeśli nie jesteś kulturystą. Kluczem do uzyskania smacznego napoju jest znalezienie odpowiedniej kombinacji źródeł białka, takich jak jogurt grecki i odżywka białkowa. Dodaj dojrzałe mango lub brzoskwinię i inne składniki według własnego gustu.
Oto lista składników, które można połączyć, aby stworzyć najlepsze i pyszne białkowe smoothie po treningu.
Składniki:
- Premium Culinary Matcha
- Dojrzałe mango (lub brzoskwinia)
- Mrożony banan
- Wybrane mleko
- Odżywka białkowa (lubimy Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Vegan Protein Powder Vanilla)
- Jogurt grecki (lubimy Total Fage 2%)
5. Smoothie przeciwzapalne
Stan zapalny wydaje się być nieprzyjemnym i potencjalnie niebezpiecznym schorzeniem. Aby zapobiec przewlekłemu stanowi zapalnemu, kluczowe jest przestrzeganie zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety. Niezbędna jest zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, zdrowe tłuszcze i żywność bogatą w wapń, a także regularne ćwiczenia.
Wolimy rozpoczynać dzień od smoothie przeciwzapalnego. Oto lista składników do przygotowania niesamowitego smoothie przeciwzapalnego:
Składniki:
- Premium Culinary Matcha
- Kurkuma
- Imbir
- Mrożony banan
- Czarny pieprz
- Surowy miód (zalecamy wspieranie lokalnych zrównoważonych pszczelarzy i rolników)
Dzięki temu smoothie przeciwzapalnemu możesz czerpać korzyści zdrowotne z kurkumy. Dzięki temu smacznemu smoothie, gotowemu w kilka minut, możesz cieszyć się pożywnym śniadaniem lub przekąską! Główny składnik kurkumy, kurkumina, odpowiada za jej silne właściwości przeciwzapalne. Kurkumina była szeroko badana i udowodniono, że pomaga w stanach zapalnych, takich jak artretyzm. Nasze smoothie przeciwzapalne zawiera również imbir. Aktywne składniki imbiru obejmują gingerol, shogaol i paradol, które mają właściwości przeciwzapalne.
6. Smoothie keto
Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, to dieta niskowęglowodanowa, z umiarkowaną ilością białka i wysoką zawartością tłuszczu, która może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Ponad 50 badań wykazało, że przynosi ona szereg korzyści dla masy ciała. W rezultacie coraz więcej lekarzy i pracowników służby zdrowia ją zaleca.
Smoothie mogą być wygodnym sposobem na uzyskanie odpowiednich proporcji makroskładników na diecie keto. Do smoothie można również dodawać suplementy, aby pomóc ludziom poprawić ogólny stan zdrowia. Smoothie z wysokowęglowodanowymi składnikami, takimi jak owoce, jogurt, miód i mleko, zazwyczaj nie pasują do diety keto, ponieważ ogranicza ona węglowodany. Dla osób, które polegają na smoothie jako szybkim i pożywnym śniadaniu lub przekąsce, może to stanowić problem.
Składniki:
- Premium Culinary Matcha
- Olej MCT (lubimy Natures Aid 100% Pure MCT Oil)
- Keto odżywka białkowa (lubimy Pulsin plant-based keto protein lub MyProtein Impact Whey Isolate unflavored)
- Pół awokado
- Mieszanka jagód (borówki, maliny i jeżyny)
- Niesłodzone mleko kokosowe o wysokiej zawartości tłuszczu
Podsumowanie
Napoje przed i po treningu są niezbędne do zwiększenia wytrzymałości podczas ćwiczeń i podniesienia poziomu energii. Jeśli ćwiczysz dłużej niż zwykle, spożyj napój bogaty w białko i węglowodany w ciągu 2 godzin po treningu. Węglowodany pomagają uzupełnić energię w komórkach i przywrócić zapasy glikogenu, podczas gdy białko wspomaga naprawę tkanki mięśniowej.
Na rynku dostępnych jest wiele gotowych napojów energetycznych, z których wiele obiecuje utrzymanie energii podczas treningu. Eksperci zalecają jednak unikanie kupnych napojów energetycznych – zamiast tego przygotuj własne naturalne napoje energetyczne przed i po treningu w domu. Naturalne napoje energetyczne mają mniej cukru (głównie fruktozy). Ponieważ są domowe, możesz łatwo dostosować ilość cukru i innych składników do swojego smaku i potrzeb. Co więcej, w porównaniu z dostępnymi w sprzedaży napojami energetycznymi, domowe napoje treningowe są najlepszą alternatywą, ponieważ są wolne od konserwantów i zawierają naturalne składniki odżywcze.
Śmiało wypróbuj nasze powyższe napoje przed i po treningu zgodnie z własnym wyborem i smakiem, aby zachować zdrowie i energię.
Zastrzeżenie: Rekomendowane przez nas produkty opierają się na naszym własnym wyborze i nie posiadamy powiązań afiliacyjnych ani sponsorskich.