Cuando entras en una tienda de suplementos, verás una gran variedad de productos que prometen mejorar la energía, la resistencia y la reducción de peso, hasta acelerar el metabolismo, el crecimiento muscular y mucho más. Pero la pregunta es: ¿son seguros? ¿Están regulados? ¿Tienen efectos secundarios? Es difícil no mostrarse escéptico. Entonces, ¿no considerarías utilizar algo natural, sin efectos secundarios, que acelere la quema de grasa, mejore la concentración, te proporcione más energía, aumente tu metabolismo y mucho más? Aquí te presentamos el té verde Matcha.
El matcha es un tipo de té verde que se prepara triturando hojas de té jóvenes hasta obtener un polvo verde brillante. Después, se utiliza agua hirviendo para mezclar el polvo. Esto es diferente al té verde convencional, que consiste en infusionar las hojas en agua y luego retirarlas.
Científicamente, se ha demostrado que el té verde matcha tiene beneficios para la salud como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, además de promover la pérdida de peso, reducir el estrés y mucho más; por lo tanto, te mantiene saludable. En nuestro último artículo, hablamos detalladamente sobre Matcha y Yoga. Es un ingrediente fácil de añadir a bebidas y dulces, especialmente porque preparar una taza de matcha es muy sencillo y rápido. ¡Y la cantidad de antioxidantes en una sola porción de un gramo es asombrosa!
Las bebidas para hacer ejercicio disponibles comercialmente son ricas en cafeína e incluyen sustancias químicas peligrosas que podrían afectar tu salud a largo plazo; por lo tanto, recomendamos bebidas y batidos caseros para antes y después del entrenamiento, ya que estas bebidas tienen un alto contenido de azúcares naturales, antioxidantes y fibra dietética, lo que puede ayudarte a mantenerte con energía y mejorar tu salud general, sin contener conservantes que puedan ser perjudiciales.
Ahora echemos un vistazo a las mejores bebidas y batidos para antes y después del entrenamiento que te mantendrán sano y fresco.
1. Latte pre-entrenamiento
El colágeno junto con el matcha puede potenciar tu rendimiento y prevenir lesiones. Es la proteína de recuperación ideal para desarrollar y reparar músculos, tendones, ligamentos y cartílagos tensos. Debido a que la producción de colágeno en el cuerpo humano disminuye gradualmente a medida que envejecemos, complementar con un polvo de colágeno interno de alta calidad puede ser la forma más efectiva no solo de verse más joven, sino también de sentirse mejor por dentro.
Así que, ¿por qué no probar nuestro latte pre-entrenamiento que no solo te dará un comienzo fresco, sino que también te ayudará a mejorar tu rendimiento?
Ingredientes:
- Master Ceremonial Matcha o Eco Ceremonial Matcha
- Polvo de colágeno (nos encantan Garden of Life Grass-Fed Collagen Peptides y Sport Research Collagen Peptides)
- Agua
- Leche de tu elección (recomendamos una leche de fácil digestión)
2. Té post-entrenamiento
Es muy importante mantenerse hidratado después de un entrenamiento, especialmente si quieres recuperarte correctamente y mantener la resistencia. Para ello, debes consumir muchos líquidos. El agua es, sin duda, una gran fuente para mantenerse hidratado; sin embargo, no tienes que limitarte solo al agua; más bien, deberías consumir una variedad de líquidos.
Puedes tomar agua de coco, lima y té matcha como bebidas hidratantes post-entrenamiento que no solo cumplirán con los requisitos de hidratación de tu cuerpo, sino que también te ofrecerán un gran sabor para disfrutar. Estos son los ingredientes clave para tu Té post-entrenamiento.
Ingredientes:
- Master Ceremonial Matcha o Eco Ceremonial Matcha
- Lima o limón
- Agua de coco (si no estás en Bali para disfrutar de cocos jóvenes frescos, recomendamos Vita Coco Pressed)
- Hojas de menta fresca
3. Batido verde pre-entrenamiento
Se recomienda encarecidamente un batido pre-entrenamiento rico en nutrientes para nutrir tu cuerpo mientras aceleras tu ritmo cardíaco. Acumula grasas saludables con una cantidad razonable de carbohidratos y proteínas antes de tu entrenamiento.
La serotonina es un neurotransmisor producido por el cuerpo que nos hace sentir felices. El triptófano, que nuestro cuerpo convierte en serotonina, es abundante en los plátanos. Puedes preparar un batido de plátano solo o en combinación con otros ingredientes. Además de los plátanos, añadir espinacas, miel y sal rosa a tu batido mejora el contenido nutricional de la bebida al aumentar la fibra, los antioxidantes y los fitoquímicos.
Se ha demostrado que la L-teanina en el polvo de matcha altera positivamente las cantidades de dopamina y serotonina que libera el cerebro.
Aquí tienes la lista de ingredientes que puedes usar para hacer tu Batido verde pre-entrenamiento.
Ingredientes:
- Premium Culinary Matcha
- Espinacas baby
- Plátano congelado
- Miel cruda (recomendamos apoyar a los apicultores y agricultores locales sostenibles)
- Sal rosa del Himalaya
4. Batido de proteínas post-entrenamiento
Tu cuerpo acaba de agotar sus reservas de energía y necesita reponerlas. Si saltarse las comidas post-entrenamiento se convierte en un hábito, te sentirás fatigado y con confusión mental, lo que dificultará tu recuperación. Si se descuida la recuperación, tus músculos se debilitarán, lo que ciertamente conducirá a un mayor riesgo de lesiones. Un batido post-entrenamiento es una excelente manera de reponer tu energía. Necesitarás proteína adicional después de una sesión de entrenamiento para ayudar a reparar el tejido muscular dañado.
La proteína es necesaria para la salud de nuestra piel, cabello, huesos y corazones. Podrías disfrutar preparando un batido de proteínas para ti, incluso si no eres un culturista. La clave para hacer algo sabroso es encontrar la combinación adecuada de fuentes de proteínas como el yogur griego y proteína en polvo. Añade mango o melocotón maduro y más ingredientes según tu gusto.
Aquí tienes una lista de ingredientes que se pueden mezclar para hacer el mejor y más delicioso Batido de proteínas post-entrenamiento.
Ingredientes:
- Premium Culinary Matcha
- Mango maduro (o melocotón)
- Plátano congelado
- Leche de tu elección
- Proteína en polvo (nos gusta Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Vegan Protein Powder Vanilla)
- Yogur griego (nos gusta Total Fage 2%)
5. Batido antiinflamatorio
La inflamación parece ser una condición incómoda y potencialmente peligrosa. Es fundamental seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes para prevenir la inflamación crónica. Una dieta bien equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y alimentos ricos en calcio es esencial, al igual que el ejercicio regular.
Preferimos empezar el día con un batido antiinflamatorio. Aquí tienes una lista de ingredientes para preparar un increíble batido antiinflamatorio:
Ingredientes:
- Premium Culinary Matcha
- Cúrcuma
- Jengibre
- Plátano congelado
- Pimienta negra
- Miel cruda (recomendamos apoyar a los apicultores y agricultores locales sostenibles)
Con este batido antiinflamatorio, puedes obtener los beneficios para la salud de la cúrcuma. ¡Con este sabroso batido listo en minutos, puedes disfrutar de un desayuno o refrigerio nutritivo! El componente principal de la cúrcuma, la curcumina, es responsable de sus poderosas propiedades antiinflamatorias. La curcumina ha sido ampliamente estudiada y se ha demostrado que ayuda con trastornos inflamatorios como la artritis. Nuestro batido antiinflamatorio también contiene jengibre. Los ingredientes activos del jengibre incluyen gingerol, shogaol y paradol, que tienen propiedades antiinflamatorias.
6. Batido Keto
La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica, es una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas que puede ayudar a perder grasa. Más de 50 estudios han demostrado que ofrece varios beneficios para el peso. Como resultado, un número creciente de médicos y profesionales de la salud la están recomendando.
Los batidos pueden ser una forma conveniente de obtener las proporciones correctas de macronutrientes cuando se sigue una dieta keto. También se pueden añadir suplementos a los batidos para ayudar a las personas a mejorar su salud general. Los batidos con ingredientes altos en carbohidratos como frutas, yogur, miel y leche generalmente no encajan en la dieta keto porque esta restringe los carbohidratos. Para aquellos que dependen de los batidos para un desayuno o refrigerio rápido y nutritivo, esto podría ser un problema.
Ingredientes:
- Premium Culinary Matcha
- Aceite MCT (nos gusta Natures Aid 100% Pure MCT Oil)
- Proteína en polvo keto (nos gusta Pulsin plant-based keto protein o MyProtein Impact Whey Isolate unflavored)
- Medio aguacate
- Mezcla de bayas (arándanos, frambuesas y moras)
- Leche de coco alta en grasa sin azúcar
Conclusión
Las bebidas para antes y después del entrenamiento son esenciales para aumentar la resistencia al ejercicio y mejorar los niveles de energía. Si haces ejercicio por más tiempo de lo habitual, consume una bebida rica en proteínas y carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores a tu entrenamiento. Los carbohidratos ayudan a repostar las células y restaurar las reservas de glucógeno, mientras que la proteína ayuda a la reparación del tejido muscular.
Hay una serie de bebidas energéticas listas para consumir en el mercado, muchas de las cuales afirman mantenerte activo durante todo tu entrenamiento. Sin embargo, los expertos aconsejan evitar comprar bebidas energéticas; en su lugar, prepara tus propias bebidas energéticas naturales para antes y después del entrenamiento en casa. Las bebidas energéticas naturales son más bajas en azúcar (principalmente fructosa). Como son caseras, puedes ajustar fácilmente la cantidad de azúcar y otros ingredientes según tu gusto y necesidad. Además, en comparación con las bebidas energéticas disponibles comercialmente, las bebidas caseras para hacer ejercicio son la mejor alternativa, ya que no contienen conservantes e incluyen nutrientes naturales.
Anímate a probar nuestras bebidas para antes y después del entrenamiento anteriores según tu elección y gusto para mantenerte sano y con energía.
Descargo de responsabilidad: Los productos que recomendamos se basan en nuestra elección y no tenemos ninguna afiliación ni patrocinador.