Jeśli śledzisz nas na blogu i w mediach społecznościowych, z pewnością dobrze znasz zalety sproszkowanej zielonej herbaty matcha. Dzisiaj porozmawiamy o niej w połączeniu z innym fantastycznym składnikiem, który możesz wprowadzić do swojej diety i stylu życia: kreatyną. Ale najpierw, czym dokładnie jest kreatyna?
Czym jest kreatyna?
Słowo „kreatyna” pochodzi od greckiego określenia mięsa. Jest to naturalnie wytwarzany związek chemiczny, który występuje w komórkach mięśniowych i stanowi naturalne źródło energii dla skurczów mięśni w Twoim ciele. Dieta mięsna zapewnia około połowę zapotrzebowania organizmu, podczas gdy druga połowa jest wytwarzana w wątrobie i nerkach, a następnie dostarczana do mięśni szkieletowych w celu wykorzystania. Kreatyna znajduje się w takich produktach jak mleko, czerwone mięso i owoce morza. Poziom kreatyny u wegetarian może być niższy w porównaniu z osobami niebędącymi wegetarianami.
Korzyści płynące ze stosowania kreatyny
Kreatyna zapewnia dodatkową energię mięśniom, powodując jednocześnie zmiany w aktywności komórek, które sprzyjają rozbudowie mięśni. Jest to jeden z najskuteczniejszych suplementów zwiększających siłę i wytrzymałość podczas intensywnego treningu. Jest to jeden z najpopularniejszych i najbezpieczniejszych suplementów wspomagających budowę masy mięśniowej i siły. Większość odżywek kreatynowych jest przyjazna dla wegan, dlatego mogą być stosowane również przez wegetarian, ponieważ naturalnie mają oni mniejszą ilość kreatyny w organizmie.
Oto niektóre z korzyści płynących ze stosowania kreatyny:
- Zwiększa produkcję energii w komórkach mięśniowych.
- Uruchamia szereg istotnych procesów biologicznych, które prowadzą do zwiększonego rozwoju i wzrostu mięśni.
- Kreatyna poprawia szereg parametrów, w tym siłę, moc eksplozywną, zdolność do sprintu, wytrzymałość mięśniową, odporność na zmęczenie, masę mięśniową oraz sprawność poznawczą, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i wieku.
- Poprzez zwiększenie siły i funkcji mięśni może pomóc w łagodzeniu niektórych objawów choroby Parkinsona i innych chorób neurologicznych.
- U osób z niskim poziomem kreatyny, jej suplementacja może dostarczyć mózgowi więcej energii, poprawiając tym samym pamięć i intelekt. Pomaga to również w redukcji znużenia i zmęczenia.
- Wspiera zarówno krótko-, jak i długoterminowy rozwój mięśni.
- W dłuższej perspektywie promuje rozwój włókien mięśniowych poprzez aktywację kluczowych procesów biologicznych i poprawę wyników na siłowni.
- Kreatyna może pomóc w walce z nadmiernym poziomem cukru we krwi i stłuszczeniową chorobą wątroby, a także poprawić wydolność mięśniową u dorosłych.
- Co najważniejsze, jest naukowo udowodniona jako jeden z najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku, który doskonale sprawdza się w poprawie dobrostanu osób starszych.
Matcha i kreatyna
Matcha to rodzaj zielonej herbaty wytwarzanej przez mielenie młodych liści herbaty na drobny, jaskrawozielony proszek. Matcha jest bogata w minerały, w tym przeciwutleniające witaminy A, B, C i E. Niektórzy uważają, że jest korzystna, ponieważ dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do walki z nowotworami. Daje zastrzyk energii (znowu ta zawartość kofeiny!). Ponieważ zawarte w niej witaminy antyoksydacyjne pomagają utrzymać zdrowy układ odpornościowy, naukowo udowodniono, że zielona herbata matcha zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2, nowotworów, a także wspomaganie odchudzania, redukcję stresu i wiele więcej, pomagając Ci zachować zdrowie.
Matchę i kreatynę można łączyć, aby przygotować pyszne smoothie, które zwiększy Twój poziom energii i dostarczy Ci mnóstwo przeciwutleniaczy. To smoothie podwoi korzyści płynące zarówno z matchy, jak i kreatyny. Możesz stosować te koktajle przed i po treningu; nie tylko zwiększą one Twoją wydajność, ale także zapobiegną kontuzjom, pomagając jednocześnie utrzymać wytrzymałość.
Rzućmy okiem na składniki potrzebne do przygotowania pysznego i zdrowego smoothie z matchą i kreatyną.
Składniki
- 2 gramy naszej matchy kulinarnej premium
- Jeden banan, najlepiej żółty, ale niezbyt dojrzały
- Jedna miarka odżywki białkowej; możesz przygotować wersję wegańską, używając białka roślinnego (uwielbiamy Garden of Life), lub polecamy izolat białka serwatkowego o smaku waniliowym (polecamy Gold Standard od Optimum Nutrition)
- Jedna miarka monohydratu kreatyny (MyProtein, Creapure oraz Optimum Nutrition będą dobrym wyborem)
- 100 ml mleka; lubimy mleko migdałowe, ale możesz użyć dowolnego mleka
- 200 ml zimnej wody
- Odrobina nasion chia, doskonałego źródła kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, żelaza i wapnia
- Dodatkowo można dodać miarkę odżywki białkowej dla uzyskania większej kremowości i smaku (opcjonalnie)
Przygotowanie
Oto proces krok po kroku, jak przygotować to smoothie z matchą i kreatyną:
- Dodaj banana do blendera
- Dodaj odżywkę białkową (opcjonalnie) oraz kreatynę
- Przesiej proszek matcha przez sitko kuchenne bezpośrednio do blendera
- Dodaj mleko oraz wodę i blenduj na wysokich obrotach przez około 10 sekund
- Przelej do ulubionej szklanki i posyp nasionami chia
Uwagi
Wchodząc do sklepu z odżywkami, znajdziesz szeroką gamę suplementów obiecujących wszystko: od zwiększonego poziomu energii, wytrzymałości i utraty wagi, po szybszy metabolizm, wzrost mięśni i wiele innych. Pozostaje jednak obawa, czy są one bezpieczne w użyciu. Czy są w jakikolwiek sposób kontrolowane? Czy mają jakieś skutki uboczne? Trudno nie czuć niepokoju. Dlaczego więc nie spróbować czegoś naturalnego i pozbawionego skutków ubocznych, co przyspieszy spalanie tłuszczu, poprawi koncentrację, doda energii, podkręci metabolizm i zadziała na wiele innych sposobów? Dlatego przygotowanie własnego smoothie z matchy i kreatyny to najlepsza opcja, która jest nie tylko smaczna i pyszna, ale także zdrowa.
Uważa się, że kreatyna promuje siłę, beztłuszczową masę mięśniową oraz wspomaga szybszą regenerację mięśni po wysiłku. Ten przypływ możliwości mięśniowych może pomóc sportowcom w uzyskaniu krótkotrwałych zrywów szybkości i energii, szczególnie podczas krótkich sesji sportów o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów czy bieganie.
Kluczem do osiągnięcia celów jest konsekwencja. Regularne ćwiczenia w połączeniu z codziennym smoothie zdziałają cuda. Nie tylko doda Ci energii, ale także pomoże zachować zdrowie, formę i wspomoże wzrost mięśni. Co więcej, zapewni inne korzyści zdrowotne oraz poprawę sprawności poznawczej. Wiadomo, że działa równie dobrze u osób młodych, jak i starszych.
Śmiało, wypróbuj przygotowanie swojego pysznego i zdrowego smoothie z matchą i kreatyną i przekonaj się o różnicy na własnej skórze.
Zastrzeżenie: Rekomendowane przez nas produkty opierają się na naszym własnym wyborze i nie są objęte współpracą afiliacyjną ani sponsorską.