Si nos has seguido en nuestro blog y redes sociales, deberías estar bien versado en las ventajas del té verde matcha en polvo. Hoy hablaremos de él en combinación con otro ingrediente fantástico que puedes incorporar a tu dieta y estilo de vida: la creatina. Pero antes, ¿qué es exactamente la creatina?
¿Qué es la creatina?
Creatina es una palabra griega que significa carne. Es un compuesto químico producido de forma natural que está presente en las células musculares y es una fuente natural de energía para la contracción muscular en tu cuerpo. Una dieta carnívora proporciona aproximadamente la mitad de las reservas del cuerpo, mientras que la otra mitad se crea en el hígado y los riñones para luego ser suministrada a los músculos esqueléticos para su uso. Alimentos como la leche, la carne roja y los mariscos contienen creatina. Los niveles de creatina en los vegetarianos pueden ser más bajos en comparación con los no vegetarianos.
Beneficios de la creatina
La creatina proporciona energía adicional a tus músculos a la vez que provoca cambios en la actividad celular que promueven el desarrollo muscular. Es uno de los suplementos más efectivos para aumentar la fuerza y la resistencia durante un entrenamiento de alta intensidad. Es uno de los suplementos más populares y seguros para el desarrollo muscular y la fuerza. La mayoría de los polvos de creatina son aptos para veganos; por lo tanto, pueden ser utilizados también por vegetarianos, ya que naturalmente tienen una menor cantidad de creatina en sus cuerpos.
Aquí hay algunos de los beneficios de la creatina:
- Estimula la producción de energía en las células musculares.
- Activa una serie de procesos biológicos esenciales que resultan en un mayor desarrollo y crecimiento muscular.
- La creatina mejora una variedad de características, incluyendo fuerza, potencia balística, capacidad de esprint, resistencia muscular, resistencia a la fatiga, masa muscular magra y rendimiento cognitivo, independientemente de tu nivel de condición física y edad.
- Al mejorar la fuerza y la función muscular, puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la enfermedad de Parkinson y otras enfermedades neurológicas.
- En personas con niveles bajos de creatina, los suplementos de creatina pueden proporcionar a tu cerebro más energía, aumentando así la memoria y el intelecto. Esto también ayuda a reducir la fatiga y el cansancio.
- Promueve el desarrollo muscular tanto a corto como a largo plazo.
- A largo plazo, promueve el desarrollo de las fibras musculares activando procesos biológicos críticos y mejorando el rendimiento en el gimnasio.
- La creatina puede ayudar a combatir el exceso de azúcar en sangre y la enfermedad del hígado graso, así como a mejorar el rendimiento muscular en adultos.
- Más importante aún, está científicamente comprobado como uno de los suplementos más seguros disponibles en el mercado que funciona de manera asombrosa para el bienestar de las personas mayores.
Matcha y creatina
El matcha es un tipo de té verde que se obtiene moliendo hojas de té jóvenes hasta convertirlas en un polvo de color verde brillante. El matcha es rico en minerales, incluyendo las vitaminas antioxidantes A, B, C y E. Algunas personas creen que es beneficioso para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para combatir el cáncer. Te da un impulso de energía (¡ahí está de nuevo ese contenido de cafeína!). Debido a que sus vitaminas antioxidantes ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable, científicamente, se ha demostrado que el té verde matcha proporciona beneficios para la salud tales como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer, así como potenciar la pérdida de peso, reducir el estrés y mucho más, manteniéndote saludable.
El matcha y la creatina se pueden utilizar juntos para hacer un delicioso batido que aumentará tus niveles de energía y te llenará de antioxidantes. Este batido duplicará los beneficios tanto del matcha como de la creatina. Puedes usar estos batidos como tu bebida pre-entrenamiento y post-entrenamiento, lo cual no solo mejorará tu rendimiento, sino que también evitará lesiones mientras mantienes la resistencia.
Echemos un vistazo a los ingredientes para hacer un delicioso y saludable batido de matcha y creatina.
Ingredientes
- 2 gramos de nuestro Matcha Culinario Premium
- Un plátano, amarillo pero no demasiado maduro, es lo mejor
- Una medida de proteína en polvo; puedes hacerlo vegano usando una proteína vegetal (nos encanta Garden of Life), o nos gusta el aislado de suero con sabor a vainilla (recomendamos Gold Standard de Optimum Nutrition)
- Una medida de creatina monohidrato (MyProtein, Creapure y Optimum Nutrition son todas buenas opciones)
- 100 ml de leche; nos gusta la leche de almendras, pero puedes usar la leche que prefieras
- 200 ml de agua fría
- Un poco de semillas de chía, una gran fuente de ácidos grasos omega-3, fibra, hierro y calcio
- También se puede añadir una medida de proteína en polvo para obtener una mayor cremosidad y sabor (opcional)
Instrucciones
Aquí tienes un proceso paso a paso para hacer este batido de matcha y creatina:
- Añade el plátano a tu licuadora
- Añade la proteína en polvo (opcional) y la creatina
- Tamiza el polvo de matcha con un tamiz para alimentos directamente en la licuadora
- Añade la leche y luego el agua, y licúa a alta velocidad durante unos 10 segundos
- Vierte en tu vaso favorito y cubre con unas cuantas semillas de chía
Notas
Cuando entras en una tienda de suplementos, encuentras una amplia gama de productos que prometen de todo: desde mayor energía, resistencia y pérdida de peso hasta metabolismos más rápidos, crecimiento muscular y mucho más. Sin embargo, la preocupación sigue siendo si son seguros de usar. ¿Están regulados de alguna manera? ¿Tienen efectos adversos? Es difícil no sentir aprensión. Entonces, ¿por qué no probar algo natural y libre de efectos secundarios que acelere la quema de grasas, aumente la concentración, te dé más energía, impulse tu metabolismo y haga mucho más? Por lo tanto, preparar tu propio batido de matcha y creatina es la mejor opción: no solo es delicioso, sino también saludable.
Se considera que la creatina promueve la fuerza, la masa muscular magra y ayuda a los músculos a recuperarse más rápido después del ejercicio. Este aumento muscular podría ayudar a los atletas a lograr ráfagas de velocidad y energía, particularmente durante breves episodios de deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas o correr.
La constancia es la clave para lograr tus objetivos. El ejercicio regular junto con tu batido diario hará maravillas. No solo aumentará tu energía, sino que también te ayudará a mantenerte saludable, en forma y a tener crecimiento muscular. Además, te brindará otros beneficios para la salud junto con un mejor rendimiento cognitivo. Se sabe que funciona igual de bien tanto en personas jóvenes como mayores.
Así que adelante, prueba a preparar tu delicioso y saludable batido de matcha y creatina para ver la diferencia por ti mismo.
Descargo de responsabilidad: Los productos que recomendamos se basan en nuestra elección y no cuentan con afiliación ni patrocinio.