Ao entrar numa loja de suplementos, encontrará uma variedade de produtos que prometem mais energia e resistência, perda de peso e um metabolismo mais rápido, crescimento muscular e muito mais. Mas será que são seguros? São regulamentados? Têm efeitos secundários? É difícil não ficar de pé atrás. Então, porque não considerar algo natural, sem efeitos secundários, que acelera a queima de gordura, melhora a concentração, lhe dá mais energia, aumenta o metabolismo e muito mais? Apresentamos-lhe o chá verde matcha.
O matcha é uma variedade de chá verde preparada através da moagem de folhas jovens de chá até se obter um pó verde vivo. Depois, o pó é misturado com água a ferver. É diferente do chá verde normal, em que as folhas são infundidas em água e depois retiradas.
Do ponto de vista científico, ficou demonstrado que o chá verde matcha traz benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro, além de promover a perda de peso, reduzir o stress e muito mais — contribuindo assim para uma vida saudável. No nosso artigo anterior, falámos em detalhe sobre matcha e ioga. É fácil adicioná-lo a bebidas e sobremesas, sobretudo porque preparar uma chávena de matcha é muito simples e rápido. E a quantidade de antioxidantes presente numa única dose de um grama é impressionante!
As bebidas de exercício disponíveis no mercado são ricas em cafeína e contêm químicos perigosos que podem afetar a saúde a longo prazo. Por isso, recomendamos bebidas e smoothies pré e pós-treino preparados em casa, uma vez que são ricos em açúcares naturais, antioxidantes e fibra alimentar, que podem ajudar a manter os níveis de energia e a melhorar a saúde em geral, sem conservantes que possam ser prejudiciais.
Vejamos agora as melhores bebidas e smoothies pré e pós-treino para se manter saudável e cheio de energia.
1. Latte pré-treino
O colagénio, em conjunto com o matcha, pode melhorar o desempenho e prevenir lesões. É a proteína ideal para a recuperação, ajudando a fortalecer e reparar músculos, tendões, ligamentos e cartilagem sujeitos a esforço. Como a produção de colagénio pelo organismo diminui gradualmente com a idade, tomar um pó de colagénio de elevada qualidade pode ser a forma mais eficaz de não só parecer mais jovem, como também de se sentir melhor por dentro.
Por isso, porque não experimentar o nosso latte pré-treino? Além de lhe proporcionar um começo revigorante, também ajudará a melhorar o seu desempenho.
Ingredientes:
- Matcha cerimonial Master ou matcha cerimonial Eco
- Pó de colagénio (gostamos de Péptidos de colagénio de animais alimentados a pasto da Garden of Life e de Péptidos de colagénio da Sport Research)
- Água
- Leite à sua escolha (recomendamos um leite de fácil digestão)
2. Chá pós-treino
É muito importante manter-se hidratado depois do treino, sobretudo se quiser recuperar corretamente e preservar a resistência. Para isso, deve ingerir muitos líquidos. A água é, sem dúvida, uma ótima forma de se manter hidratado; no entanto, não tem de se limitar à água — deve antes consumir uma variedade de líquidos.
Pode beber água de coco, lima e chá matcha como bebidas hidratantes pós-treino. Além de satisfazerem as necessidades de hidratação do organismo, proporcionam-lhe sabores deliciosos. Eis os ingredientes principais do seu chá pós-treino.
Ingredientes:
- Matcha cerimonial Master ou matcha cerimonial Eco
- Lima ou limão
- Água de coco (se não estiver em Bali para desfrutar de cocos jovens frescos, recomendamos Vita Coco Pressed)
- Folhas de hortelã fresca
3. Smoothie verde pré-treino
Recomenda-se vivamente um smoothie pré-treino rico em nutrientes para nutrir o organismo enquanto aumenta o ritmo cardíaco. Antes do treino, reforce as reservas de gorduras saudáveis e consuma uma quantidade razoável de hidratos de carbono e proteínas.
A serotonina é um neurotransmissor produzido pelo organismo que nos faz sentir felizes. As bananas são ricas em triptofano, que o organismo transforma em serotonina. Pode preparar um smoothie só com banana ou combiná-la com outros ingredientes. Além da banana, adicionar espinafres, mel e sal rosa ao smoothie melhora o seu valor nutricional, aumentando o teor de fibra, antioxidantes e fitoquímicos.
Foi demonstrado que a L-teanina presente no matcha em pó altera positivamente os níveis de dopamina e serotonina libertados pelo cérebro.
Eis a lista de ingredientes que pode usar para preparar o seu smoothie verde pré-treino.
Ingredientes:
- Matcha culinário Premium
- Espinafres baby
- Banana congelada
- Mel cru (recomendamos que apoie os apicultores e agricultores sustentáveis da sua região)
- Sal rosa dos Himalaias
4. Smoothie proteico pós-treino
O seu organismo acabou de esgotar as reservas de energia e precisa de as repor. Se saltar as refeições pós-treino se tornar um hábito, vai sentir-se cansado e com dificuldade em pensar com clareza, o que prejudicará a recuperação. Se não der prioridade à recuperação, os músculos ficarão enfraquecidos, aumentando certamente o risco de lesões. Um smoothie pós-treino é uma excelente forma de recuperar energia. Depois de uma sessão de treino, vai precisar de proteína adicional para ajudar a reparar o tecido muscular danificado.
A proteína é essencial para a saúde da pele, do cabelo, dos ossos e do coração. Pode preparar um smoothie proteico para si, mesmo que não pratique culturismo. O segredo para que fique saboroso está em encontrar a combinação certa de fontes de proteína, como iogurte grego e proteína em pó. Junte manga ou pêssego maduro e outros ingredientes a gosto.
Eis uma lista de ingredientes que pode combinar para preparar um delicioso smoothie proteico pós-treino.
Ingredientes:
- Matcha culinário Premium
- Manga madura (ou pêssego)
- Banana congelada
- Leite à sua escolha
- Proteína em pó (gostamos de Proteína vegan crua biológica Sunwarrior Warrior Blend, baunilha)
- Iogurte grego (gostamos de Total Fage 2%)
5. Smoothie anti-inflamatório
A inflamação pode ser uma condição incómoda e potencialmente perigosa. É fundamental ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes para prevenir a inflamação crónica. É essencial manter uma alimentação equilibrada, rica em fruta, legumes, cereais integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e alimentos ricos em cálcio, além de praticar exercício físico regularmente.
Gostamos de começar o dia com um smoothie anti-inflamatório. Eis uma lista de ingredientes para preparar um smoothie anti-inflamatório delicioso:
Ingredientes:
- Matcha culinário Premium
- Açafrão-da-índia
- Gengibre
- Banana congelada
- Pimenta-preta
- Mel cru (recomendamos que apoie os apicultores e agricultores sustentáveis da sua região)
Com este smoothie anti-inflamatório, pode beneficiar das propriedades do açafrão-da-índia. Pronto em poucos minutos, este delicioso smoothie é uma ótima opção para um pequeno-almoço ou lanche nutritivo! A curcumina, o principal componente do açafrão-da-índia, é responsável pelas suas poderosas propriedades anti-inflamatórias. A curcumina foi amplamente estudada e demonstrou ajudar a combater doenças inflamatórias, como a artrite. O nosso smoothie anti-inflamatório também contém gengibre. Os ingredientes ativos do gengibre incluem o gingerol, o shogaol e o paradol, que têm propriedades anti-inflamatórias.
6. Smoothie cetogénico
A dieta cetogénica, também conhecida como dieta keto, é uma alimentação pobre em hidratos de carbono, moderada em proteínas e rica em gorduras, que pode ajudar a perder gordura. Mais de 50 estudos demonstraram que oferece vários benefícios para o controlo do peso. Por isso, cada vez mais médicos e profissionais de saúde a recomendam.
Os smoothies podem ser uma forma prática de obter as proporções certas de macronutrientes durante uma dieta cetogénica. Também é possível adicionar suplementos aos smoothies para ajudar a melhorar a saúde em geral. Os smoothies com ingredientes ricos em hidratos de carbono, como fruta, iogurte, mel e leite, geralmente não se adequam à dieta cetogénica, que restringe os hidratos de carbono. Isto pode ser um problema para quem depende dos smoothies para um pequeno-almoço ou lanche rápido e nutritivo.
Ingredientes:
- Matcha culinário Premium
- Óleo MCT (gostamos de Óleo MCT 100% puro da Natures Aid)
- Proteína em pó keto (gostamos de proteína keto de origem vegetal da Pulsin ou de Impact Whey Isolate sem sabor da MyProtein)
- Meio abacate
- Frutos vermelhos variados (mirtilos, framboesas e amoras)
- Leite de coco sem açúcar e com alto teor de gordura
Conclusão
As bebidas pré e pós-treino são essenciais para aumentar a resistência durante o exercício e os níveis de energia. Se treinar durante mais tempo do que o habitual, consuma uma bebida rica em proteínas e hidratos de carbono nas duas horas seguintes ao treino. Os hidratos de carbono ajudam a reabastecer as células e a restaurar as reservas de glicogénio, enquanto a proteína contribui para a reparação do tecido muscular.
Há várias bebidas energéticas prontas a consumir no mercado, muitas das quais prometem mantê-lo cheio de energia durante o treino. No entanto, os especialistas aconselham a evitar estas bebidas e a preparar em casa as suas próprias bebidas energéticas naturais para antes e depois do treino. As bebidas energéticas naturais têm menos açúcar (sobretudo frutose). Como são preparadas em casa, pode ajustar facilmente a quantidade de açúcar e dos restantes ingredientes ao seu gosto e às suas necessidades. Além disso, em comparação com as bebidas energéticas disponíveis no mercado, as bebidas de exercício caseiras são a melhor alternativa, pois não contêm conservantes e incluem nutrientes naturais.
Experimente as nossas bebidas pré e pós-treino acima, escolhendo as que mais lhe agradam, para se manter saudável e cheio de energia.
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