Se tem acompanhado o nosso blogue e as redes sociais, já deve conhecer bem as vantagens do chá verde matcha em pó. Hoje, vamos falar sobre a sua combinação com outro ingrediente fantástico que pode incluir na sua alimentação e estilo de vida: a creatina. Mas, antes de mais, o que é exatamente a creatina?
O que é a creatina?
Creatina é uma palavra de origem grega que significa carne. É uma substância química produzida naturalmente, presente nas células musculares, e uma fonte natural de energia para a contração muscular no organismo. Uma alimentação omnívora fornece cerca de metade da creatina de que o organismo necessita; a outra metade é produzida no fígado e nos rins e, em seguida, disponibilizada aos músculos esqueléticos. Alimentos como o leite, a carne vermelha e os mariscos contêm creatina. Os níveis de creatina podem ser mais baixos em vegetarianos do que em não vegetarianos.
Benefícios da creatina
A creatina fornece energia adicional aos músculos e também provoca alterações na atividade celular que favorecem o desenvolvimento muscular. É um dos suplementos mais eficazes para aumentar a força e a resistência durante treinos de alta intensidade. É um dos suplementos mais populares e seguros para o desenvolvimento muscular e o aumento da força. A maioria dos pós de creatina é adequada para veganos; por isso, também pode ser utilizada por vegetarianos, que têm naturalmente menos creatina no organismo.
Eis alguns dos benefícios da creatina:
- Aumenta a produção de energia nas células musculares.
- Desencadeia vários processos biológicos essenciais que contribuem para um maior desenvolvimento e crescimento muscular.
- A creatina melhora várias capacidades, incluindo a força, a potência explosiva, a capacidade de sprint, a resistência muscular, a resistência à fadiga, a massa muscular magra e o desempenho cognitivo, independentemente do seu nível de condição física e da sua idade.
- Ao melhorar a força e a função muscular, pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da doença de Parkinson e de outras doenças neurológicas.
- Em pessoas com níveis baixos de creatina, os suplementos de creatina podem fornecer mais energia ao cérebro, contribuindo assim para melhorar a memória e a capacidade intelectual. Também ajudam a reduzir a fadiga e o cansaço.
- Favorece o desenvolvimento muscular a curto e a longo prazo.
- A longo prazo, promove o desenvolvimento das fibras musculares, ativando processos biológicos essenciais e melhorando o desempenho no ginásio.
- A creatina pode ajudar a combater o excesso de açúcar no sangue e a doença do fígado gordo, além de melhorar o desempenho muscular em adultos.
- Acima de tudo, está cientificamente comprovado que é um dos suplementos mais seguros disponíveis no mercado e que pode contribuir significativamente para o bem-estar das pessoas mais velhas.
Matcha e creatina
O matcha é um tipo de chá verde feito a partir da moagem de folhas de chá jovens até se obter um pó verde-vivo. É rico em minerais e em vitaminas antioxidantes, incluindo as vitaminas A, B, C e E. Algumas pessoas acreditam que ajuda a fornecer ao organismo os nutrientes de que precisa para combater o cancro. Dá-lhe um impulso de energia (sim, lá está a cafeína!). As suas vitaminas antioxidantes ajudam a manter um sistema imunitário saudável. Cientificamente, demonstrou-se que o chá verde matcha proporciona benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e cancro, além de favorecer a perda de peso, reduzir o stress e muito mais, contribuindo para que se mantenha saudável.
O matcha e a creatina podem ser combinados num delicioso batido que lhe dará mais energia e uma dose generosa de antioxidantes. Este batido reúne os benefícios do matcha e da creatina. Pode bebê-lo antes e depois do treino: não só ajudará a melhorar o seu desempenho, como também a prevenir lesões e a manter a resistência.
Vejamos os ingredientes necessários para preparar um delicioso e saudável batido de matcha e creatina.
Ingredientes
- 2 gramas do nosso Matcha Culinário Premium
- Uma banana amarela, mas não demasiado madura, de preferência
- Uma dose de proteína em pó; pode torná-lo vegan utilizando proteína de origem vegetal (gostamos da Garden of Life) ou optar pelo isolado de proteína de soro de leite com sabor a baunilha (recomendamos a Gold Standard da Optimum Nutrition)
- Uma dose de creatina monohidratada (MyProtein, Creapure e Optimum Nutrition são todas boas opções)
- 100 ml de leite; gostamos de leite de amêndoa, mas pode usar o leite que preferir
- 200 ml de água fria
- Algumas sementes de chia, uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3, fibra, ferro e cálcio
- Também pode acrescentar uma dose de proteína em pó para obter mais cremosidade e sabor (opcional)
Preparação
Eis os passos para preparar este batido de matcha e creatina:
- Coloque a banana no liquidificador.
- Adicione a proteína em pó (opcional) e a creatina.
- Peneire o matcha para dentro do liquidificador com um coador de cozinha.
- Adicione o leite e, em seguida, a água. Bata na velocidade máxima durante cerca de 10 segundos.
- Verta para o seu copo preferido e decore com algumas sementes de chia.
Notas
Quando entra numa loja de suplementos, encontra uma grande variedade de produtos que prometem de tudo, desde mais energia, resistência e perda de peso até um metabolismo mais rápido, crescimento muscular e muito mais. No entanto, a questão mantém-se: serão seguros? São de alguma forma regulamentados? Têm efeitos secundários? É difícil não ficar apreensivo. Então, porque não experimentar algo natural e sem efeitos secundários que acelera a queima de gordura, melhora a concentração, dá-lhe mais energia, estimula o metabolismo e muito mais? Por isso, preparar o seu próprio batido de matcha e creatina é a melhor opção: além de saudável, é delicioso.
Acredita-se que a creatina favorece a força e a massa muscular magra e ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente após o exercício. Este impulso muscular pode ajudar os atletas a alcançar picos de velocidade e energia, sobretudo em atividades desportivas curtas e de alta intensidade, como o levantamento de pesos ou a corrida.
A consistência é fundamental para alcançar os seus objetivos. O exercício regular, aliado ao seu batido diário, pode fazer maravilhas. Não só lhe dará mais energia, como também o ajudará a manter-se saudável e em forma e a desenvolver os músculos. Além disso, proporcionará outros benefícios para a saúde, juntamente com uma melhoria do desempenho cognitivo. Sabe-se que funciona igualmente bem em pessoas jovens e mais velhas.
Por isso, experimente preparar o seu delicioso e saudável batido de matcha e creatina e veja a diferença por si mesmo.
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